안녕하세요??

 

제가 비만때문에 고민이 많은데요.

 

먹는것도 조절하지 못하겠고 너무 걱정이 많은데요.

 

그래도 한번의기양양하게 독한 마음을 먹고 먹는것을 줄이면서

 

운동을 시작해볼려구요.

 

그래서 말인데요.

 

살을 뺄려면 유산소운동 조깅이나 사이클 수영같은 유산소 운동을

 

주로 많이 해야 한다고 하는데요./

 

거기서 유산소운동을 해줌으로써 근육운동도 같이 병행을 해서 해줘야

 

살을 뺄수가 있나요??

 

그냥 간단히 말해서 유산소운동+근육운동을 병행을해서 운동을 해줘야

 

하나요??

 

그리고 수영도 근육운동에 포함이 되나요??

 

그리고 한각지 더 물어 볼꼐 있는데요.

 

우리가 먹지 말아야 할 음식들 패스트 푸드(햄버거, 치킨, 피자등)나 인스

 

던트 식품(가공식품) 이런것들은 절대 섭취를 하지 않는게 바람직하지만

 

우리몸도 지방이 있어야 하기 때문에 너무 안먹어 주는것도 안좋다고

 

하더라구요.

 

그래서 말인데요. 우리가 일상생활에서 섭취 해야 하지 말아야 할 음식들

 

을 과하게 먹지 않고 양을 줄이면서 가끔씩 한달에 한두번씩 정도

 

먹어주는것도 괜찮은 건가요??

 

그리고 우리가 일생활에서 섭취해야 하지 말아야 할 음식들을 가끔씩

 

한달에 한두번씩 정도 먹어준다고 해도 운동을 하지 않는다던지

 

움직임이 없다면은 가끔씩 먹는다고 해도 살이 찌게 마련인가요??

 

그리고 야식은 적과의 동침이라고 하던데요.

 

야식도 안먹는게 좋지만 양을 줄이고 적당히만 먹는다면 비만이

 

되지는 않나요??

 

그럼 좋은하루 되세요~~^^*

 

비만은 매우 치료가 힘든 만성질환이라고 할 수 있습니다.  생활습관의 변화가 치료에 필수적이기 때문인데, 굳게 마음먹은 만큼 꼭 성공하시기 바랍니다.

 

체중감량을 위해서는 가장 기본적으로, 칼로리 섭취량보다 많은 칼로리를 소모해야 합니다.  그러므로, 저칼로리 식이가 필요하겠고, 많은 운동량이 필요하겠습니다.

 

저칼로리 식이를 위해, 고칼로리의 지방이 함유된 육류나 가공음식들을 피하시고,  칼로리가 적으면서 미세영양소가 풍부한 야채를 충분히 섭취하시는 것이 중요합니다.  과일은 탄수화물이 많아 칼로리가 높을 수 있으므로, 너무 많은 양을 드시면 체중감량을 방해할 수 있으므로 적정량을 드시는 것이 좋겠습니다.

 

운동은 유산소 운동과 무산소 근력운동을 겸해서 하시는 것이 좋습니다.  유산소 운동은 복부지방을 제거하는 데 좋고, 무산소운동을 통한 근력향상은 기초대사량을 증가시켜 체중감량과 감량된 체중의 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

비만치료에서 가장 중요한 것은 생활습관 변화입니다.  폭식이나 야식, 가공식품 등을 섭취하는 생활습관에서 탈피하는 것이 매우 중요하면서도 어려운 난제입니다.  '가끔씩이나 괜챦겠지; 하는 방심이 비만치료의 가장 큰 적일 수 있습니다.

 

입맛의 변화와 생활습관의 변경, 그리고 꾸준한 실천 및 습관화가 가장 어려운 난적이면서, 결국 만나야할 가장 좋은 동료라고 할 수 있겠습니다.

 

즐겁게 생활화 하시면서 좋은 결과 얻으시기 바라겠습니다.

 

감사합니다.